Witamina D3 jest jednym z najważniejszych związków chemicznych w naszym organizmie. Odpowiada za wiele funkcji i znajduje zastosowanie w niemal każdym obszarze – czy jest to układ odpornościowy, kostny, czy krwionośny. Dlatego niezwykle ważna jest jej odpowiednia suplementacja – powszechne jest jednak zjawisko jej niedoboru.
Przede wszystkim nie ma jednoznacznych i charakterystycznych objawów braku tej witaminy, ale chociaż zewnętrznie tego nie odczuwamy, ma to poważne konsekwencje. Jeśli obawiamy się, że nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D3 powinniśmy zwrócić uwagę na takie symptomy, jak: obniżona odporność, bóle mięśni, ogólne osłabienie, utrata apetytu, choroby przyzębia (dziąsła zmieniają kolor, krwawią i bolą), biegunka, bezsenność, zaburzenia widzenia oraz niesmak i pieczenie w jamie ustnej.
Jakie są skutki niedoboru?
Każdy z nas powinien zdawać sobie, jak ważna dla naszego organizmu jest witamina D3. Niedobór może powodować m.in.:
– zwiększoną podatność na astmę;
– osłabienie mięśni szkieletowych;
– krzywicę (u dzieci);
– wśród kobiet dużą szansę na zachorowanie na osteomalację (krzywica dorosłych, powoduje rozmiękanie kości) – dochodzi do deformacji kości miednicy i kolan, trudności w chodzeniu;
– zrzeszotnienia kości, osteoporozy (u osób starszych)
– zwiększenie szans na chorobę wieńcową, niewydolność serca, udar i chorobę obwodową naczyń;
Jak się zabezpieczyć przed niedoborami witaminy D3?
Przede wszystkim starając się zmienić dietę – bogata w D3 powinna zawierać tran, tłuste ryby (najlepszą opcją byłoby spożywanie ich codziennie), wątroby. W mniejszej ilości mięso drobiowe i przetwory mleczne. Jako że nasza skóra posiada możliwość syntezy witaminy z promieni słonecznych, powinniśmy się „nasłoneczniać” przynajmniej przez 15-30 minut dziennie – wystarczy odkryć przedramiona i łydki, oraz nie używać filtra UV. Niestety nie zawsze mamy dostęp do wystarczającej ilości słońca lub pokarmowych źródeł witaminy D3, dlatego warto zaopatrzyć się w suplementy farmaceutyczne.
Sprawdź również http://www.vitrumd3.pl/brak-niedobory-witaminy-d3